Меню на 1200, 1500, 1800 и 2000 калорий на неделю

Это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. По методическим рекомендациям Роспотребнадзора МР 2.3.1.0253-21 физиологические потребности взрослых составляют от 1700 до 3000 ккал в сутки у женщин и от 2150 до 3800 ккал у мужчин, в зависимости от группы физической активности. Меню на 1200 и 1500 ккал ниже этой нормы, такой рацион обсуждайте с врачом. Расчёт показан в статье о выборе калорийности.

Размером порций. Структура у всех одна: завтрак, обед, ужин и перекус в долях 27, 33, 28 и 12 процентов дня. Блюда подбираются под калорийность, а граммы пересчитываются, поэтому на 2000 ккал порции крупнее, чем на 1200.

Меню собирает программа по заданным правилам: блюда не повторяются в течение недели, а сумма за день отличается от выбранной калорийности не больше чем на 3 процента. Любое блюдо меняется кнопкой «Заменить блюдо», калорийность дня при этом пересчитывается. Кнопка «Другая неделя» открывает новый набор блюд.

При варке крупы и макароны набирают воду, при жарке мясо и рыба теряют часть веса. Вес сырых продуктов не меняется, поэтому по нему считают КБЖУ и список покупок. В меню крупы и макароны сухие, мясо и рыба сырые.

Расчёты справочные и не заменяют консультацию врача. При заболеваниях обмена веществ, почек, желудочно-кишечного тракта, при беременности и кормлении грудью, при расстройствах пищевого поведения и до 18 лет рацион подбирает врач. Это не лечебная диета.

Основа данных о продуктах: открытая база USDA FoodData Central (лицензия CC0). Подробности и ограничения описаны на странице Методика. Реальная калорийность зависит от сорта, жирности и способа приготовления, поэтому цифры ориентировочные.

Здесь вы сами выбираете калорийность и получаете общее меню. В Perfect Plan норму считают по вашим данным, а план питания и тренировок обновляется каждую неделю. Подписка платная. Перейти в Perfect Plan.